Perché preservare la massa muscolare è una delle strategie più importanti per salute, energia e longevità
Quando si parla di salute, la maggior parte delle persone pensa immediatamente al peso corporeo.
La domanda più frequente è:
“Quanti chili devo perdere?”
Molto più raramente qualcuno si chiede:
“Quanta massa muscolare ho?”
Eppure oggi sappiamo che la qualità e la quantità del muscolo rappresentano uno dei più potenti indicatori di salute, autonomia e aspettativa di vita. La perdita di massa muscolare (sarcopenia) è associata a un aumento del rischio di fragilità, cadute, perdita di autonomia, ospedalizzazioni e mortalità.
Per questo motivo il muscolo non dovrebbe essere considerato soltanto un tessuto che ci permette di muoverci, ma un vero e proprio organo metabolico.
Il muscolo non serve solo per sollevare pesi
Per molti anni si è pensato che il muscolo avesse una funzione esclusivamente meccanica.
Oggi sappiamo che non è così.
Il tessuto muscolare dialoga continuamente con:
- cervello
- sistema immunitario
- metabolismo
- ormoni
- tessuto adiposo
- ossa
Attraverso la produzione di sostanze chiamate miochine, il muscolo invia segnali a tutto l’organismo contribuendo alla regolazione dell’infiammazione, del metabolismo glucidico e dell’equilibrio energetico.
In altre parole:
un muscolo sano aiuta tutto il corpo a funzionare meglio.
Più muscolo significa migliore metabolismo
Uno degli aspetti più importanti della massa muscolare riguarda il controllo della glicemia.
Il muscolo rappresenta infatti il principale utilizzatore del glucosio presente nel sangue.
Quando la massa muscolare diminuisce:
- peggiora la sensibilità insulinica;
- aumenta il rischio di insulino-resistenza;
- aumenta la probabilità di sviluppare sindrome metabolica e diabete;
- il metabolismo tende a rallentare.
Ecco perché molte persone che seguono diete restrittive e perdono peso senza preservare il muscolo spesso recuperano rapidamente i chili persi.
Non hanno migliorato il metabolismo: lo hanno rallentato.
Il muscolo protegge anche le ossa
Muscoli e ossa lavorano come un unico sistema.
Ogni contrazione muscolare rappresenta uno stimolo fondamentale per il mantenimento della densità ossea.
Una riduzione della massa e della forza muscolare può favorire:
- osteopenia;
- osteoporosi;
- aumento del rischio di fratture;
- perdita di equilibrio e stabilità.
Per questo motivo nei programmi di prevenzione dell’osteoporosi non dovrebbe mai mancare il lavoro sul muscolo.
Il muscolo è un alleato contro l’infiammazione
L’infiammazione cronica di basso grado è uno dei principali meccanismi coinvolti in:
- invecchiamento precoce;
- malattie cardiovascolari;
- diabete;
- obesità;
- patologie neurodegenerative.
Un tessuto muscolare efficiente contribuisce a modulare l’infiammazione sistemica e rappresenta uno dei più importanti fattori protettivi per la salute metabolica.
Il muscolo e la longevità
Negli ultimi anni numerosi studi hanno evidenziato che la massa e la forza muscolare sono associate alla sopravvivenza e alla longevità.
Una ridotta massa muscolare è stata identificata come predittore indipendente di mortalità in diverse popolazioni, indipendentemente dal peso corporeo.
Questo significa che due persone con lo stesso peso possono avere prospettive di salute molto diverse:
- una con una buona massa muscolare e una bassa quota di grasso viscerale;
- una con poco muscolo e più tessuto adiposo.
La bilancia non è in grado di distinguere queste differenze.
La composizione corporea sì.
Perché il peso sulla bilancia può ingannare
Molte persone si sentono rassicurate dal fatto che il loro peso sia stabile.
Tuttavia, con l’avanzare dell’età può verificarsi un fenomeno molto frequente:
si perde muscolo e si accumula grasso mantenendo lo stesso peso corporeo.
Questo fenomeno viene definito “obesità sarcopenica”.
In questi casi la bilancia sembra raccontare una storia positiva, mentre il corpo sta andando nella direzione opposta.
Per questo motivo valutare soltanto il peso è spesso insufficiente.
Come si valuta davvero la qualità del muscolo?
Al Centro Ines utilizziamo la BIA-ACC® (Bioimpedenziometria Avanzata Biotekna), uno strumento che consente di analizzare in modo approfondito la composizione corporea.
La valutazione permette di conoscere:
- massa muscolare totale;
- massa muscolare scheletrica;
- distribuzione muscolare nei vari distretti corporei;
- massa grassa totale e viscerale;
- stato di idratazione;
- qualità cellulare;
- metabolismo basale.
Tra gli indicatori più interessanti troviamo:
SMI (Skeletal Muscle Index)
Valuta la quantità di muscolo scheletrico in rapporto all’altezza e permette di identificare precocemente situazioni di sarcopenia o perdita muscolare.
Massa Muscolare Scheletrica (SMM)
Indica la quantità di tessuto muscolare metabolicamente attivo.
Angolo di Fase (Phase Angle)
Rappresenta uno dei più importanti indicatori di integrità cellulare e vitalità metabolica. Valori migliori sono generalmente associati a una migliore qualità dei tessuti.
Grasso Viscerale
Permette di comprendere il livello di rischio metabolico e cardiovascolare.
L’obiettivo non è semplicemente pesare meno.
L’obiettivo è costruire un corpo metabolicamente più efficiente, con più muscolo, meno infiammazione e maggiore resilienza.
La prima visita al Centro Ines: oltre il peso corporeo
Nel nostro approccio integrato non ci limitiamo a valutare il numero riportato dalla bilancia.
Durante la prima visita effettuiamo una valutazione personalizzata che può includere:
- analisi della composizione corporea con BIA-ACC®;
- anamnesi nutrizionale e metabolica;
- valutazione dello stile di vita;
- analisi dei livelli di energia e stress;
- integrazione dei principi della nutrizione funzionale, della PNEI e della Medicina Tradizionale Cinese.
L’obiettivo è comprendere come funziona il tuo organismo, individuare eventuali fattori che ostacolano il benessere e costruire un percorso realmente personalizzato.
Perché la salute non si misura soltanto in chili.
Si misura in energia, forza, autonomia e qualità della vita.
Se vuoi conoscere la tua composizione corporea e capire lo stato reale del tuo metabolismo, prenota la tua prima visita presso il Centro Ines.
Il tuo peso racconta solo una parte della storia.
Il tuo muscolo racconta molto di più.
